اضطراب یکی از احساسات طبیعی و واکنشهای رایج ما به شرایط گوناگون و موقعیتهای مختلف است؛ بنابراین همانطور که یک انسان در طول زندگی خود، شاد، غمگین، خشمگین و … میشود، ممکن است اضطراب را هم تجربه کند. در واقع استرس و اضطراب از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هستند که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده اند. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر که همگی زمینه ساز استرس هستند. برای مقابله با استرس می بایست اقدمات خاصی را انجام داد. برای کسب آگاهی در مورد نحوه از بین بردن و مقابله با استرس دعوت می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
تفاوت بین اضطراب و استرس
تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است. طبق تعریف علمی روانشناسی ، زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد. اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم. مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند. در ادامه بهترین راهکارهای موجود به منظور مقابله با استرس و اضطراب را مطرح خواهیم کرد.
تاثیر استرس و اضطراب بر بدن و زندگی روزمره
استرس در لغت به معنی تنش و تحت فشار بودن است. این وضعیت موجب می شود تاثیرات منفی بسیاری بر روی بدن بواسطه استرس و اضطراب گذاشته شود. در زیر به چند مورد از تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روی بدن و زندگی اشاره شده است:
- کاهش سطح ایمنی بدن و بیماری
- کاهش کارایی و عملکرد صحیح اعضای بدن
- کاهش کارایی ذهن و حافظه
- عدم بهره وری مناسب از توانایی ها در موقعیت های حساس
- کاهش سطح اعتماد به نفس و بروز اختلال در روابط اجتماعی
- گرفتگی عضلات و تیک های عصبی
- خرابی پوست، ریزش مو، کاهش و یا افزایش کاذب اشتها
- بدخوابی، بی خوابی و یا خواب بیش از حد
- تاثیر منفی بر روی تناسب اندام
- بروز سردرهای مزمن، سرگیجه و حالت تهوع
- عملکرد نامناسب قلب، کلیه، ریه، روده و بسیاری از اعضای بدن
بهترین راهکارها برای درمان و مقابله با استرس
روشهای زیادی در علم روانشناسی برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارند که بواسطه آنها می توان استرس و اضطراب را از بین برد. اما با توجه به تجربیاتی که در طول سالها فعالیت بدست آورده ایم تکنیک Relaxation یا روش آرامش بخشی بهترین روش برای از بین بردن استرس و اضطراب است. استفاده از این روش و به طبع آن رسیدن به حالت آرامش مزایای بسیاری دارد که بخشی از آنها عبارتند از:
- از بین رفتن تپش قلب و برقراری ریتم منظم در تپش قلب
- کاهش فشار خون و یا تعدیل فشار خون
- عمیق و طولانی شدن دم و بازدم در تنفس
- حفظ سطح و میزان قند خون بدن
- کاهش تولید و فعالیت هورمون های استرس زا
- بهبود وضعیت خون رسانی بدن به تمامی اعضا
- کاهش تنش های عضلانی و تیک های عصبی
- بهبود سطح تمرکز و خلق و خوی
- بهبود کیفیت خواب و آرامش در آن
- کاهش قابل توجه خشم و خستگی
- افزایش اعتماد به نفس و سطح ایمنی بدن
درمان استرس و اضطراب با راهکارهای عادی
یکسری راهکارهای کلی و عمومی وجود دارند که در درمان استرس می توان از آنها استفاده کرد. اما ضعف و مشکلی که در این روشها وجود دارد این است که بصورت عمومی بوده و بصورت تخصصی برای فرد ارائه نشده است. همین موضوع باعث می شود نتیجه کار آنچنان مطلوب نباشد. البته در مواقعی نیز بسیار موثر و کارساز است. در زیر به راهکارهای عادی و عمومی در ارتباط با درمان اضطراب و استرس اشاره شده است:
- تا حد امکان از عوامل استرس زا و تشدید کننده آن دوری کنید.
- ورزش کنید تا انرژی های منفی از بدنتان خارج شود.
- سعی کنید همواره نفس عمیق بکشید.
- در مورد همه چیز اطلاعات و آمادگی لازم را بدست آورید.
- دعا و عبادت کرده و خود را به خدا نزدیکتر کنید.
- مطالعه روزانه خود را افزایش دهید.
- سعی کنید زمان بیکاری کمی داشته باشید و خود را مشغول کنید.
- تغذیه سالم داشته و از مصرف مشروبات الکی و دخانیات خودداری نمایید.
- طبیعت گردی و تفریح کردن را در برنامه خود وارد کنید.
- با افرادی در تعامل باشید که مضطرب و استرسی نیستند.
روش Relaxation یا آرامش بخشی
در هنگام استرس و اضطراب برخی از ماهیچه های بدن منقبض و به اصطلاح سفت می شوند. در روش آرام بخشی که یکی از بهترین روشهای مقابله با استرس و اضطراب است، روانشناس به شخص مراجعه کننده آموزش می دهد تا با انجام تمرین های Relaxation ماهیچه های منقبض شده را شناسایی کرده و آنها را از حالت انقباض خارج کند. رها سازی عضلات منقبض شده از حالت تنش موجب برطرف شدن استرس و اضطراب در شخص می شود. لازم به ذکر است روش Relaxation نسبت به سایر روشها تاثیر بسیار بهتری در از بین رفتن استرس و اضطراب دارد. اگر استرس و اضطراب شما را آزار می دهد برای مقابله با استرس پیشنهاد می کنیم حتما این روش را انجام دهید.
علاوه بر روش ذکر شده، روشهای دیگری نیز برای مقابله با استرس وجود دارند. در مواقعی که استرس و اضطراب، مضمن باشد گاها نیاز است که مشاور، شخص را به روانپزشک معرفی کند تا بتوان بصورت موازی مراحل درمان را انجام داد. در مواقعی که کنترل استرس و اضطراب برای فرد دشوار باشد درمان دارویی می تواند به کمک درمان مشاوره ای آمده و آنرا تسهیل بخشد. توجه داشته باشید که برای مقابله با استرس در همه اوقات نیاز به درمان دارویی نیست بلکه در مواقعی پیشنهاد می شود که این موضوع شدید باشد.
و در پایان، شما چه راهکارهایی را برای کنترل استرس و اضطراب در موقعیت های مختلف به کار می برید؟
بدون دیدگاه